|
Przykładowy trening (pokaz) bramkarski. Hala AWF Kraków.
Prowadzący: trener Włodzimierz Kwiatkowski (AWF Kraków)
Wykonawcy: Marcin Juszczyk, Jan Zachariasz, Michał Iliński
NN- noga noga RR- ręka ręka BR- bramkarz TR- trener
I. Rozgrzewka biegowo gimnastyczna
- Bez piłki trucht, krok dostawny, przekładanka, skipping NN. Wymachy RR, przetoczenia, przewroty.
- Rozciąganie
- Z piłką:
- wymachy w poziomie, w pionie (skłon)
- "ósemka" w rozkroku
- wyrzuty piłki oburącz między NN, nad głową z maksymalnym wygięciem do tyłu
- utrzymanie piłki w RR w rozkroku ze skrętoskłonem, półprzysiad i wyprost w skłonie
- Przygotowanie do części głównej treningu
- A odgrywa nogą piłkę zagraną przez B, po odbiciu w lekkim wyskoku łapie piłkę dorzuconą przez C
- A stojąc w miejscu łapie piłkę od B, po skręcie tułowia od C (rys. z pkt 4.a)
- Trener dorzuca dwie piłki BR. A na 3 tempa z upadkiem, w tym czasie B i C ma 3 piłki w ruchu 2 w pionie, jedna w poziomie stojąc 3,4 metry od siebie.
- 3 BR w podporze przodem obok siebie, A przetoczenie pod skaczącym B, powrotnie przeskok nad przetaczającym się C
II. Część główna
- Wyrzut piłki między nogami ( ze skłonem maks.) stojącego tyłem do współpartnerów A, obrót, obrona dorzuconej piłki od C z upadkiem w bok, przetoczenie ( na brzuchu, plecach)
- Przetoczenie A z piłką, odrzut do B, obrona dorzuconej piłki od C z upadkiem w bok, przetoczenie ( na brzuchu, plecach)
- A w wyskoku łapie piłkę dorzuconą od B, odrzut i złapanie dorzuconej piłki od C z upadkiem w bok
- A w przysiadzie podpartym, B z tyłu dorzuca piłkę nad A w bok, A łapie, broni dorzuconej w przeciwną stronę piłki od C
- A łapie z tyłu ( z upadkiem) zagraną mu między NN piłkę przez B, broni dorzuconej piłki od C
- A wolno truchta po linii bramkowej, łapie dorzuconą przez trenera piłkę bez sygnalizacji w stronę przeciwną do kierunku truchtu, B i C bawią się piłkami
- A w przysiadzie podpartym 5m od bramki, łapie dorzuconą piłkę za plecy przez trenera, reaguje dopiero piłki z podłożem, B i C jw.
- A po przewrocie do przodu z linii bramkowej do przysiadu podpartego, złapanie w powietrzu (za plecami) piłki dorzuconej przez trenera. B i C jw.
- 5m od linii bramkowej stoi A, robi przewrót do tyłu, łapie przed dotknięciem podłoża piłkę dorzuconą przez trenera.
- A przeskok rozkroczny nad robiącym przewrót B i złapanie piłki 9 przed dotknięciem podłoża) dorzuconej przez trenera, B łapie w wyskoku piłkę od C
III. Ćwiczenia rozluźniające i uspakajające
- Kilka uderzeń piłki na chwyt z uwzględnieniem dokładności uderzenia i chwytu
- Trucht z jednoczesnym piąstkowaniem
- Rozciąganie i rozluźnienie mięsni pracujących podczas treningu
|
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)